※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ISBtrXC ]
作者: yayagame (久城龍也) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 健身半年心得 + 桃園威尼斯健身中心
時間: Wed Oct 30 16:06:06 2013
大家好，第一次在健身板PO文真的是相當害羞，請多指教
這裡先簡單描述一下自己：
本人183cm，開始重訓前62kg。
在幼稚園大班一次腹膜炎手術後，從此進入一個完全無法吃胖的窘境。
腸胃吸收奇差無比，曾吃中藥調養、刻意去多吃、天天珍奶雞排等等試圖想增重。
無奈始終無法脫離瘦子這個詞，數度想進健身房試著靠重訓來增肌，
但始終沒有信心跨出第一步，也擔心自己不會練太弱最後不了了之。
最終仍停留在偶爾看看健身板，在家用很有限的器材亂練的階段。
至於成效...... 大概有跟沒有一樣。 囧>
就在今年春天，因為一個偶然的情況決定從台北到桃園工作，
搬下來沒多久就碰上板主威力經營的威尼斯健身中心準備要開始預售。
挑了個時間去看了一下還在施工中的工地以及未來會有的器材，
額...其實當下對所有東西都不是很懂，只知道器材品質應該不差，
價格又還滿便宜，想到未來不會練也有人可以問，就先辦下去囉！XD
3月底剛辦完不久，很快的4月初器材就進館並開始試營運，
得知這個消息後，抓到機會就換上新買的戰鬥服趕緊開始練啦！
先從單機開始懵懵懂懂的摸索起，透過威力與現場教練的指導，
漸漸開始懂得肩膀後收下壓固定姿勢，並且漸漸試著去控制肌肉、加強感受度，
分胸、背、肩、腿，四個部位練，一天練一個部位。
胸的部分，一開始只會練單機的飛鳥及胸推，
兩個月後開始試著做啞鈴胸推、槓鈴胸推，從20磅做到目前可以做45磅。
背的部分，一開始只會做單機的划船及引體向上，
到目前可以結合free weight多7-8種各種不同練法的選擇。
肩的部分，一開始單純做做單機的後飛鳥，偶爾舉舉啞鈴練前三角，
現在也能在free weight舉啞鈴槓鈴做肩推，後飛鳥從30磅做到100磅。
腿的部分，一開始頂多搬槓片做做Squat Press大概150kg，
目前則是可以以蹲舉70kg，Squat Press 240kg。
我習慣的訓練模式通常皆是每組12下，組間休息1-2分鐘，總共做三組。
一個部位則選3-4個動作做訓練，約一小時能結束。
大約4月至7月時體重成長4kg，從7月至10月則成長2kg，體脂則維持在10%。
關於成長速度變慢，在反省過後應該是因為吃太少，且感受度宜再加強。
這裡先貼幾張前後對比獻醜一下：
去年6月，62kg亂練一通階段 http://ppt.cc/aaSz
去年8月，62kg完全沒長進階段 http://ppt.cc/-JVz
今年10月，68kg 胸 http://ppt.cc/kXH6
68kg 背 http://ppt.cc/mhb3 (沒從後面拍的照片，只把兩片擴背肌展出來囧)
從小到大，總被人叫瘦子、竹竿、竹節蟲(殺小<囧>)等讓我聽起來頗難過的東西，
也曾被喜歡的女生打槍說沒安全感 囧rz
如今總算找到一個有效且有系統讓我增重的模式，說真的還滿感動的。
回台北的家也讓老爸老媽看了欣慰不少，畢竟從小被帶去親戚家都被說怎麼這麼瘦，
還被調侃說是不是都沒給我吃飯... 聽了我自己也覺得對爸媽很抱歉。
自從會練之後，閒暇時間無論在台北、桃園，也有去走訪各間健身中心。
像是公家的運動中心、或是板上常討論的各家連鎖健身中心。
發現威尼斯這裡真的很不一樣，雖然100多坪不大，但器材齊全的程度真的不在話下。
Free Weight的東西很夠用，光空槓就有個4枝可以隨意使用，
啞鈴從5磅到100磅完全不怕不夠 (雖然我最多用到60磅做單臂划船而已 囧>)
多功能訓練椅也很充足，許多人愛用的史密斯也沒有少。
即使握推、蹲舉架有人用，也還有個Power Cage可以依需求隨意調整成同功能的器材。
較寬的Cable架即使同時有兩個人各使用一邊也不會壅擠。
單機部分則是在胸背肩腿的部分各自都有兩台以上，核心與二三頭也各備有一台。
CYBEX外觀上雖然精簡樸實，但角度設計真的很不錯，很順手而且少有不協調感。
除了器材很棒以外，教練們也都很熱心在指導，
不得不說威尼斯這裡還真的沒有業務型教練，了解過後每位教練都是硬底子，
也不會一直來煩，試圖強迫推銷教練課。
看過這麼多健身中心的會務糾紛，
像是極限萵苣退不到錢、不給暫停、轉讓要高額手續費等，
深深覺得威尼斯真的是佛心來著。
若真需要解約除了能拿回合理的退費外，在暫停及轉讓方面都很照顧會員，
因此在會員合約上，我想威尼斯也真的是大勝其他家連鎖健身中心！
另外很奇妙的是威尼斯其實沒有明訂場內使用規則，
但幾乎所有來練的朋友素質都很好，槓片用完必回收、主動擦拭用過的器材，
也沒有亂吼亂叫摔啞鈴的，在這裡也交到了些不錯的朋友一起練。
常常從台北的運動中心練完，收假回桃園威尼斯都會有種莫名的感動。
也多虧了自己選擇正確，有練到也有學到！感謝威力大在桃園提供了這麼好的環境！
為了朝正常男人的身材前進，我想... 我應該會就此練一輩子吧！XD
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