健康動起來～舒壓伸展&核心訓練 - 台北松山區

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【舒壓伸展 & 核心訓練】
　　
#新手友善，#歡迎樂齡族，也適合 #身體經常緊繃不適，或 #有舊傷 的朋友。

透過 #筋膜放鬆，搭配 #呼吸 及 #伸展練習，恢復身體彈性，舒緩緊繃不適感，

並以 #皮拉提斯 訓練軀幹核心肌群，增強全身肌力、穩定度、平衡感及協調性，

學習如何自在運用身體，改善彎腰駝背等不良姿勢，保健脊椎。

建立身體保健及安全運動觀念，學會身體覺察、放鬆、伸展及核心訓練的技巧。

　
#三人即成班 #六人精緻小班 #歡迎自組新班
　

【時間】

7/21~9/8 (7/21、7/28、8/4、8/11、8/18、8/25、9/1、9/8)

週二早上班 10:00~11:10

週二晚間班 20:00~21:10
　

【地點】

Ohana Jellies歐哈那共享空間: 新北市中和區中興街32號
#中和 捷運 #景安 站步行5分鐘

https://www.facebook.com/groups/ohanajellies/

　
【費用】

單堂70分鐘 $400，新生體驗價$350

一期八堂 優惠價3000元

早鳥優惠價 (7/18前完成報名) 2800元
　
＊請自行準備瑜伽墊及兩顆瑜伽磚，現場租用一組$70/次 (瑜伽墊$50、瑜伽磚$20)
　

【報名方式】

報名表：https://forms.gle/fuRu2GsMeyeKK4Uy5
　
請與教室管理員-歐小編 聯繫
　
Line ID: Ohanajellies

Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100043211626437


【補課制度】

1. 上課兩天前(48小時)跟歐小編請假 ，可享補課制度

2. 每期有兩次補課機會

3. 當期開課時間 (週二早、週二晚、週五晚)內，只要有空位，皆可互相補課喔！

4. 若在本期內補課尚未完成，費用可延後一期半價使用

5. 只限報整期的學員使用

6. 已報名單堂及體驗的學員，請假請自行找代課朋友或放棄，不適用補課制度
　

【老師簡介】

Clara 克拉拉


資訊人出身，曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。

熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。曾受車禍舊傷及身體緊繃壓力困擾，

為了找尋自我保健修復的方法，因此踏上療育之路，經歷瑜伽Yoga、皮拉提斯Pilates、

肌肉解剖、肌筋膜理論、中醫經絡、TRE®等等的學習，持續在各種練習及不同領域中，

深入探索身體與自己。將自身經歷透過教學及文章，期盼將這份經驗，

分享給更多有需要的朋友。　

教學官網：https://meeturbody.weebly.com/

臉書粉專-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody


【參考課表】 (依學員狀況調整)

第一週 整體放鬆

第二週 核心訓練(皮拉提斯)

第三週 肩頸放鬆

第四週 核心訓練(皮拉提斯)

第五週 足腿放鬆

第六週 核心訓練(皮拉提斯)

第七週 骨盆保健

第八週 核心訓練(皮拉提斯)

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