何謂骨盆運動 - 生活

By Selena
at 2005-05-05T00:00

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我在報紙看到女生要多做骨盆運動
可是我不知何謂骨盆運動

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By Robert
at 2005-05-05T06:30

骨盆肌運動
骨盆運動能增強您的骨盆肌肉,而骨盆肌肉正是支撐您的膀胱,陰道,子宮及直腸。若能規則的運動，它將是您生產時的最佳準備並且能對產後有幫助。
發現及運動骨盆肌
骨盆肌是位於骨盆腔內，故你無法看見它。想像您正在參加宴會並且吃了許多豐盛的食物，接果導致您想放屁排氣，而骨盆肌正是可使您抑制此種排氣的動作，讓您免於尷尬。在您正在小便時可突然停止小便的肌肉，便是骨盆肌的傑作。另外骨盆肌在其收縮時，可使您的尿道，陰道及直腸往前移動。若將手指放入陰道或在性行為時，當你收縮骨盆肌時，陰莖或是您的手指會感到有縮緊的感覺。
在開始運動時先將小便排乾淨。然後將全身放輕鬆。持續收縮您的骨盆肌並且從一數到十(秒)，然後再放鬆相同的時間。您會覺得在您陰道附近有被提起的感覺或有拉動您的肛門。
不要使用肚子，腿或屁股的肌肉。將您的手放在肚子上，在您做骨盆運動時有使您的腹部移動時，便是您使用了腹肌。那便是您用錯了肌肉。相同的腿或屁股的肌肉在您作骨盆運動時理論上也不應該會動。
在剛開始作運動時可能無法做到十，所以你可以從收縮數到五放鬆數到五開始。然後逐漸增加到十。如果你一次只能做到六次或八次收縮就感到很累，可停止再作，待下次再試試看。規則的做此運動，一個月下來你可以一次做二十次骨盆運動。
在何時及何處做運動
作此骨盆運動可一天三次:早上做十次運動，下午做十次運動及晚上做十五次運動。或者一天三次，一次做十分鐘骨盆運動。
做此運動可在任何地方做。你可以在坐車時做，站在公車上做，躺下時做，講電話時做或是上街採買時做。大部分的人會選擇躺在床上或坐在椅子上做此運動。你甚至可在性交的時候做此運動，夾住陰莖再放鬆。而男生會感到有壓力的增加。
有時您的醫師會建議您外加使用陰道垂或是電療。
骨盆運動的效果
骨盆運動不論如何都對您無害。大多數人都覺得此運動輕鬆容易。若您在做完運動後感到背痛或腹部痛，可能是您做的太用力或是使用了腹肌。如果您也覺得頭痛，那麼你也緊繃了你的胸肌並且也許你正憋著氣不呼吸。
一般來說，在您持續做運動四到六星期後，你會注意到漏尿的現象減少。而三個月後，你甚至會發現有明顯的不同。所以做此運動持續一生。不論是再您走路時，咳嗽前，當你站立以及去廁所時。

By Enid
at 2005-05-07T23:04

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
博告兴傄侔交

By Audriana
at 2005-05-08T01:40

之前我在學校也有學過喔.聽老師說女生練也有不錯的效果.

By Thomas
at 2005-05-05T18:45

骨盆肌運動骨盆運動能增強您的骨盆肌肉,而骨盆肌肉正是支撐您的膀胱,陰道,子宮及直腸。若能規則的運動，它將是您生產時的最佳準備並且能對產後有幫助。發現及運動骨盆肌骨盆肌是位於骨盆腔內，故你無法看見它。想像您正在參加宴會並且吃了許多豐盛的食物，接果導致您想放屁排氣，而骨盆肌正是可使您抑制此種排氣的動作，讓您免於尷尬。在您正在小便時可突然停止小便的肌肉，便是骨盆肌的傑作。另外骨盆肌在其收縮時，可使您的尿道，陰道及直腸往前移動。若將手指放入陰道或在性行為時，當你收縮骨盆肌時，陰莖或是您的手指會感到有縮緊的感覺。在開始運動時先將小便排乾淨。然後將全身放輕鬆。持續收縮您的骨盆肌並且從一數到十(秒)，然後再放鬆相同的時間。您會覺得在您陰道附近有被提起的感覺或有拉動您的肛門。不要使用肚子，腿或屁股的肌肉。將您的手放在肚子上，在您做骨盆運動時有使您的腹部移動時，便是您使用了腹肌。那便是您用錯了肌肉。相同的腿或屁股的肌肉在您作骨盆運動時理論上也不應該會動。在剛開始作運動時可能無法做到十，所以你可以從收縮數到五放鬆數到五開始。然後逐漸增加到十。如果你一次只能做到六次或八次收縮就感到很累，可停止再作，待下次再試試看。規則的做此運動，一個月下來你可以一次做二十次骨盆運動。在何時及何處做運動作此骨盆運動可一天三次:早上做十次運動，下午做十次運動及晚上做十五次運動。或者一天三次，一次做十分鐘骨盆運動。做此運動可在任何地方做。你可以在坐車時做，站在公車上做，躺下時做，講電話時做或是上街採買時做。大部分的人會選擇躺在床上或坐在椅子上做此運動。你甚至可在性交的時候做此運動，夾住陰莖再放鬆。而男生會感到有壓力的增加。有時您的醫師會建議您外加使用陰道垂或是電療。骨盆運動的效果骨盆運動不論如何都對您無害。大多數人都覺得此運動輕鬆容易。若您在做完運動後感到背痛或腹部痛，可能是您做的太用力或是使用了腹肌。如果您也覺得頭痛，那麼你也緊繃了你的胸肌並且也許你正憋著氣不呼吸。一般來說，在您持續做運動四到六星期後，你會注意到漏尿的現象減少。而三個月後，你甚至會發現有明顯的不同。所以做此運動持續一生。不論是再您走路時，咳嗽前，當你站立以及去廁所時

By Suhail Hany
at 2005-05-08T17:51

而且以前護理老師說女生有經痛或是子宮胎兒不正時最好多練習骨盆運動還要狗爬式趴著練習如果你有毅力那你就練吧聽說那個對女生不管是子宮骨盆內的所有器官跟對陰道跟未來是你家老公的幸福那個太麻煩了你自己看著辦吧

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