伏立挺身的各種方式?(20點) - 生活

By Barb Cronin
at 2007-04-21T00:00

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我之前聽說伏立挺身也是有各種不同的做法.
那請問分別有哪些做法呢?
如果國中生想要練臂力應該要怎麼做呢?
麻煩各位囉~

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By Callum
at 2007-04-24T06:13

伏地挺身有很多種方法，所訓練到的肌群也都不一樣。由於算是非正式重量訓練，到後來都是練肌耐力；只要以自己不受傷，會酸而不痛作為標準就行了。
再者，伏地挺身為非負重訓練，所以肌肉只會成長到某一程度就會到達極限，想要再使肌肉變大就需要再增加重量或是進行別項重量訓練。
回到正題，伏地挺身最基本的變化就是雙手距離的寬窄；
分寬肩、平肩、窄肩三種：
寬肩即是雙手撐地時兩手掌距離大於雙肩
平肩則是距離與肩同寬，
窄肩則是距離小於肩寬或是更小
寬肩會練到前三角肌跟外胸；平肩則是最普通的伏地挺身，練的是整個胸部；窄肩就會訓練到手的三頭肌，不過要注意姿勢(手肘向後，並往身體靠，手掌指尖朝前)。
高度變化就是腳著地，腳抬高，手撐高三種
正常姿勢(腳著地)練整個胸部，雙腳抬高練到的是上胸，將手架高練的是下胸
不過基本上伏地挺身訓練到的都是胸部跟背部
想要增加訓練強度，則可以在腰上掛重物，或是將雙腳抬高，這樣被腳所分擔掉的重量就會減少。
不過想要練臂力的話，拉單槓也是不錯的選擇。不過最明顯的效果還是要做適當的重量訓練喔！
ps:手架高的意思是將手撐在椅子或是矮凳上，腳仍著地
腳抬高的意思是將腳置於椅子上或牆上，手仍撐地

By Elizabeth
at 2007-04-21T14:46

有許多例如有單手伏立挺身雙手

By Callum
at 2007-04-23T08:50

建議不要..練起來超難看
等你有肉一點在練吧!!
看太多國中生的身材了，難看瘦瘦的又有練腹肌..真OX，那個手就像小手腳

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