以前朋友看到我都說我變胖>” - 生活

By Olivia
at 2007-12-15T00:00

Table of Contents

以前朋友看到我都說我變胖>"<
以前我很瘦~46-48公斤加上身高又高就變成紙片人一個
現在是52-53 有比較有肉
身邊的朋友說有肉比較好看
但以前的朋友遇到我都說怎變胖了跟以前不一樣
聽了蠻傷的
誰能給我建議呢?
為什麼都要拿以前跟現在比較呢
很討厭!!

Tags: 生活

All Comments

By Jacky
at 2007-12-18T13:23

板主您好
　3.一日三餐要合理分配
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30％為宜。
　　午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40％為宜。……
　　如果晚餐吃進大量油膩食物，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。……
　　日常習慣1：先湯後飯
　　新功能：最後吃主食可減肥
　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
　　日常習慣2：一日三餐
　　新功能：保持一日三餐有利減肥
　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
　　日常習慣3：吃飯“磨蹭”
　　新功能：減速“食用”可減肥
　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
　　日常習慣4：緩慢下咽
　　新功能：加長咀嚼時間可減肥
　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
　　日常習慣5：飯後刷牙
　　新功能：防吃零食，幫助減肥
　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。 (QQ)
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Edward Lewis
at 2007-12-16T19:04

http://blog.yam.com/mizno/article/10931340
可以去看看他有說他一些減肥心得.不需要花到什麼錢.
請準：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人照片　or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．優酪乳
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命
http://www.wretch.cc/blog/boboren&category_id=5960...
這邊祺祺黑色空間
他每天都有拍他吃的東西.一些照片可以照他方法吃看看
他自己就瘦12公斤唷.
以上請勿直消或廣告去打擾!!只是分想給有心想減肥的人參考.

By Steve
at 2007-12-16T22:54

妳才胖4~5公斤而以阿!那還ok好嗎!
我以前48kg曾經在半年內胖到55kg.足足胖了7kg耶
以前的同學同事看到我都嘛下一跳
我都沒想什麼了
最恐怖的是我妹以前很瘦去台北工作回來也胖了胖的很離譜
我們都一直刺激她她才又瘦的
還是有點肉肉的但我覺得她這樣很漂亮
我覺得女孩子要有點肉才好看
別太在意別人說什麼自己覺得好看就好
2007-12-15 23:11:19 補充：
不知道我說這些對你是否有幫助

By Bethany
at 2007-12-17T07:19

芬芬~你身材好標準唷><"
可以交一下怎麼瘦的嗎?

By Ina
at 2007-12-18T11:38

我之前的體重有65公斤周遭的朋友也習慣了
而現在的我體重是56公斤朋友都說那麼瘦幹什麼呢?
我162／56會差很多嗎？我只能說之前不管我們是胖的或瘦
的都無須太在意只要是自己覺得好就好囉，像我媽就說她喜歡我
胖胖的樣子而不喜歡現在的我，聽到時我也會難過呀但想也許媽
媽就是喜歡我胖胖的，我覺得妳不要太在意啦也不要管朋友對妳
說啥啦重要的是自己喜歡就好,跟妳說喔我還滿喜歡現在的我呢？
為什麼妳知道嗎？啊就是可以穿美美的衣服或褲子呀,之前是太胖
了穿不下但現在就可以穿嚕，呵呵...想不到好處還多多呢所以呢
不要在意別人的看法喔....　
2007-12-15 23:22:39 補充：
呵呵..謝謝妳的誇獎囉我會不好意思的啦,其實我是有心悸的問題啦去看醫生
時他就建議我去慢跑或徑走來改善,我是從去年的8月份到現在喔會瘦那麼多
我也滿驚訝的...所以呀現在我每天都會去運動呢沒去的話還會覺得怪怪的我
朋友都說我是變態了才會每天去呢...但她們又怎知運動久了其實是會上癮的
所以運動真的是很好喔又可以減肥呢 ^0^

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