不減肥就分手 - 閒聊

妳沒有健壯的小腿肌
妳沒有健壯的小腿肌
妳沒有健壯的小腿肌

那都是脂肪
那都是脂肪
那都是脂肪

很多胖的人最愛幫自己找的藉口
就是“我就是為了減肥練太大的肌肉”
實際上 看形狀就知道 單純是脂肪太多
不要再欺騙自己了

要怎麼減肥？

首先 要知道減肥不是減重
重量降低升高請無視
妳要減少的是脂肪 那很輕
妳要增加的是肌肉 那很重

所以妳可以丟掉體重計了
妳只需要一條皮尺
每一天量腰圍 臀圍 腿圍
重點是這些圍度的下降

其次就是要有毅力跟耐心
運動三天就抱怨沒成果
說想要放棄
那都只是偷懶的藉口
先堅持三個月再說

然後就是要控制飲食跟運動

控制飲食不是叫妳餓死
也不是叫妳搞生酮 斷油之類的
控制飲食要吃夠 但不要吃過

極端飲食如生酮
沒有醫師協助請勿輕易嘗試
錯誤的生酮飲食會要妳的命
斷油千萬不要試
停經掉髮不孕各種可怕的東西都會來

那什麼是吃夠？什麼是吃過？
請上網找tdee計算機
會有減脂期跟維持體重建議攝取熱量
盡量吃到減脂建議的量
然後不要超過維持體重的熱量

然後就是要粗略估算一下妳吃的比例
澱粉 蛋白質 脂肪的比例有各種說法
6：2：2
6：1.5：2.5
5：3：2
總之澱粉最多 但每一樣都要有
一般人不用很精確就可以減脂
直到妳身材非常好
已經想參加健美再來精確沒關係

另外 高GI低GI可以瞭解一下
一直喝含糖飲料會吸收很多熱量
而且沒有飽足感 會增加妳控制熱量的難度
光是這一點 都還不用考慮胰島素震盪
妳就不該喝太多含糖飲料
我覺得偶爾喝其實還可以 一週一兩次
在熱量有控制好的前提下還可以
當然 可以不喝最好

有人說不要吃白飯
這個也對也錯
如果妳有好的澱粉
例如五穀米 地瓜之類的可以取代白飯
那不要吃白飯沒錯
但如果只是不要吃白飯
沒有替代的澱粉來源
那就不是什麼好建議
吃白飯不是最好的選擇
但只要不過量 放心吃沒關係

回文有人提到什麼醫師說
身體吸收率好所以要吃別人的一半
那個醫生波波吧
通常吃少又不會瘦都是基代太低
有一種可能是生病 例如甲狀腺低落
我就是甲狀腺低落
另一種就是妳曾經長期吃太少
或依賴減肥藥 把身體搞壞 讓基代降低
（所以上面才說要吃夠）
後者這種易胖體質就是錯誤的觀念養出來的
年輕的時候經常靠少吃兩餐減肥
年紀大了要不厭食症 要不暴肥

運動其實重點就是循序漸近
跑步跑到無法呼吸或膝蓋痛
那就是過頭了 改快走就好
重訓會痛表示姿勢錯了
快google或看youtube教學
這個要學的太多 上網很多資料
可以考慮去看一下 Fitting Room TW
每週運動三五天 強度適中 搭配正確飲食
如果還不瘦肯定是生病了 快看醫生

※ 引述《kgisbest ()》之銘言：
: 跟現在這個男友在一起兩年多了
: 他人很好也很照顧我
: 但最近開始談論到未來
: 他告訴我
: 如果要在一起到未來甚至論及婚嫁
: 叫我要減肥為了健康也為了以後的生活
: 其實我也知道這算是為我好
: 也不是沒有努力過
: 節食 慢跑 重訓
: 但慢跑導致小腿肌有點大
: http://imgur.com/a/YW7d5
: （圖片已經是最顯瘦的拍法了）
: 節食真的很不好不要學
: 然後平常很懶得出門
: 我知道這是我自己的問題
: 想問大家有沒有什麼比較好循序漸進的減肥方法
: 已經爬過文
: 比較想先從雕塑身材開始
: 好奇各位都用什麼方式來減肥～


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Sent from JPTT on my Sony F8332.

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