不想睡，徵求建議 - 時間管理

※ 引述《saicu20 (紅燒牛肉好好吃)》之銘言：
: 我一直都很希望我的作息時間是 am1:00 - am7:30
: 但是往往到了 am00 左右我洗好澡
: 心情就是很不想睡
: 即使硬倒下去睡，也會感覺心跳加速
: 整個人很亢奮，沒什麼辦法放鬆
: 常常躺了又坐起來
: 坐起來又還蠻想睡的
: 又躺下去，心情又有點亢奮了...
: 這樣的浪費了三四個小時完全沒有在睡覺，也睡不著...
: 結果還是都差不多在 am4-am5 左右才會睡著
: 結果早上起床看書的計畫一直都很難實現
: 有沒有人也曾經碰過這樣的情況可以分享一下
: 該如何解決呢？

我之前跟你的情形一模一樣
痛苦了好久....
下定決心改變以後 現在有好轉許多
約可在躺在床上後一小時左右睡著
每個人作息不正常and失眠的原因都不一樣
不一定能以相同的方法解決
不過先給你以下建議 你可以先試試看

1.曾經在幫助治療失眠的書or傳單上看到一條
'如果你躺在床上20-30分鐘後仍然無法入睡
別勉強自己 起來做做運動及能夠放鬆心情的事情再嘗試入睡'
我不知道對於別人效果如何 這招對我完完全全反效果
就跟你一樣 浪費三四小時沒有在睡覺就天亮了
我的建議是 關掉電燈 電腦 專心的睡覺 要對自己有信心
相信自己可以睡著

2.我常常在睡不著的時候 胡思亂想 導致情緒低落 或者過度興奮
而更難入睡 後來我採取的方法是
想像一些寧靜美好的畫面 綠油油的稻田 湛藍的大海等等
當在冥想這些畫面的時候 有時候又會開始針對這些畫面胡思亂想
譬如想到大海想到鐵達尼號的故事...
當有這樣的情形發生的時候 立刻換冥想另一幅畫面 以截斷目前的思慮繼續下去
不斷地這樣做 就會開始感到意識漸漸模糊 開始有想睡的感覺
就不知不覺的睡著了....

3.白天絕對不要補眠
不該睡覺的時間不要睡覺
即使該睡的時候沒有睡都不行例外
這應該是改善作息不正常最佳的方法
但是非常痛苦 如果平常必須唸書或者做事的人很難做到
因為剛開始的結果是 白天沒有睡 晚上也沒有睡
可能寒暑假的時候比較容易實行

4.將睡覺視為最重要的事情 優先第一
跟朋友聊天 看書 什麼都不重要
每天時間一到 無論有什麼有趣的事情都阻止不了你去睡覺
第二天無論有什麼事情 都放到隔天再說
睡覺前把所有雜務 雜慮都放掉 都不管

5.要做到第四點 必須先了解睡眠不正常對自己的影響
以我來說 睡眠不正常讓我花過多時間在掙扎著入睡
整天昏昏沉沉 身體變得很差
三更半夜夜深人靜的時候 會胡思亂想 感到悲傷難過
情緒通常是造成失眠的主因
然而失眠又會造成更加低落的情緒
晚上沒有睡好 白天起不了床
翹課 遲到 上課打瞌睡 該做的事情都沒有去做
讓自己失去信心 每天都感到今天又一事無成 很心虛 更加睡不著
長期下來 對身心都是很大的煎熬
這是一種會越來越糟的惡性循環
因此 你必須先起個頭 情緒是比較難以控制的
睡眠比較可以
先將睡眠調整好 其他的事情就會慢慢的上軌道
所以要給自己一個'調整作息是我目前生活最重要的目標'的心理建設

從我開始下定決心這麼做之後
我對於我生活品質的改善非常驚訝
完全想不透自己以前怎麼會把自己的生活搞成那樣
其實也不過一個多月的時間而已
規律健康的生活帶動許多其他的改變
譬如以往吃重口味吃了十幾二十年的我
開始渴望清淡健康的飲食
追求其他的生活情趣 不再沉迷於網路
與身邊的人互動也比較好
現在回頭想想 到底是什麼害的我這麼慘? 就是網路!!
所以強烈建議 自己設定一個時間 時間一到 就用最迅速果決的態度 把電腦關機
這就是我成功調整作息的最大關鍵

萬事起頭難 需要許多決心與努力 大家一起加油吧




--