下定決心減重...... - 生活

By Dorothy
at 2007-12-11T00:00

Table of Contents

我下定決心要給自己一個期限~
時限半年至一年~
而我現在身高153公分,體重有85公斤~
我希望各位幫我規劃出減重ㄉ計畫~
我不需要吃什麼賀寶芙ㄉ減重產品~
我只是會再飲食及運動量上控制~
而我是一般上班族~
晚上偶爾會加個班~
請幫我規劃如何控制及減重~

Tags: 生活

All Comments

By Hedy
at 2007-12-11T11:21

板主您好
肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
　　日常習慣1：先湯後飯
　　新功能：最後吃主食可減肥
　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
　　日常習慣2：一日三餐
　　新功能：保持一日三餐有利減肥
　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
　　日常習慣3：吃飯“磨蹭”
　　新功能：減速“食用”可減肥
　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
　　日常習慣4：緩慢下咽
　　新功能：加長咀嚼時間可減肥
　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
　　日常習慣5：飯後刷牙
　　新功能：防吃零食，幫助減肥
　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。 (QQ)
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Tristan Cohan
at 2007-12-14T05:29

http://blog.roodo.com/cwsf2007/archives/4172061.ht...
醫師談減重秘訣，給您參考...
幫您規劃減重計劃?! --- 建議您找專業人士(醫師..營養師....)幫助您吧~ ^^
一樣的減重計劃不是每個人都有同樣效果的~

By Yuri
at 2007-12-14T16:35

飲食方面:只要少吃零食和垃圾食品就瘦很快了
尤其是飲料及甜的千萬不要吃(麵包和泡麵也不要)
只要試個二個星期你就知道甜的東西有多容易胖

運動方面:不用太刻意,可以多走路,有空時去跑步一下
可以走路就少開車和騎車,也可以省錢哦!!
我就這樣子半年瘦了很多呦

By Tracy
at 2007-12-13T16:06

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Gary
at 2007-12-11T18:04

睡覺前三小時都不要吃宵夜
切忌
吃飯錢的半小時不是喝水
吃完一小時內也不要喝水
如果你違反
那你會得到反效果喔～
^ ^

By Agatha
at 2007-12-12T15:25

試試看利水食材試試看囉！
10大利水食材出招，加速水分代謝。
想改善身體水分代謝卻不知從何著手﹖ 只需簡單料理或生吃即可的10個利水食材，讓妳輕鬆變身水噹噹佳人！
特級利水＋水力補充隊...
利水效果一等一外，冬瓜、絲瓜、西瓜、蓮霧、大白菜等動輒9成以上的豐沛含水量更令人側目。嬌嫩多汁、清脆爽口，身體缺水時吃它們，滋潤度百分百！
不可不知的小撇步！
●生吃小黃瓜、西瓜及蓮霧時，可抹上或沾上些許鹽，不僅有保水效果，還能補充電解質呢～
●料理冬瓜、絲瓜、大白菜、蜆等涼性食材時，可添加些許薑絲，可中和寒性，更增利尿效果。
超強利水＋排毒促進隊...
別小看薏仁、綠豆及蜆，小小1顆卻功用了得。加速水分代謝、利尿解毒...它最棒！
1 蓮霧
性平．味甘
補充水分最好的水果，若夏天流汗過多、尿液少而黃，蓮霧可是最佳良方呢！
選購要訣：果實大、飽滿端正、果色暗紅的蓮霧最正點，底部展開越大表示越成熟。
100g 45卡
2 西瓜
性寒．味甘
含有大量水分，能有效補充人體水分，防止因失水而中暑；所含配糖體、瓜氨酸和精氨酸，具利尿作用，能改善浮腫、小便不利等。不過，糖尿病人最好完全禁食喔！
選購要訣：果皮堅硬有光澤、花紋清晰鮮明，果柄粗細均勻才是好瓜；若果柄枯黃、乾燥，肯定已腐敗，千萬別上當！
100g 24卡
3 大白菜
含水量豐富，100g含水分96g，為免維生素C大量流失，最好現煮現吃，可製成泡菜或快炒迅速離鍋。盛行的「滷白菜」其實維生素C已流失。
選購要訣：結球扎實、底部堅硬、具重量感、葉片新鮮嫩脆的大白菜捨我其誰？「包藏褐心」的就敬而遠之吧！
100g 12卡
4 絲瓜
性涼．味甘
100g絲瓜含水分95g，利尿消腫效果強，加上富含植物黏液，對腸胃燥熱、口乾舌燥的人更是一大福音。
選購要訣：表皮翠綠、條紋明顯，瓜形完整平直、具重量感的絲瓜可說完美無缺。
100g 16卡
5 冬瓜
性涼．味甘
100g的冬瓜含有高達96g的水分，利尿效果可想而知，尤其瓜皮功效更強，能消腫、清熱解暑。常吃冬瓜能去除體內多餘脂肪和水分，也是糖尿病人感覺飢餓時的最佳點心。
選購要訣：表皮青綠而薄，敲打瓜身聲音較厚實，瓜襄瓜空間較大，瓜籽呈淡黃色，表示成熟度足，吃來美味無比。
100g 12卡
6 小黃瓜
性寒．味甘
水分含量高，所含的鉀能利尿消腫，排除體內多餘鹽分和廢物，膀胱炎或急性腎炎的美眉，常吃準沒錯！
選購要訣：果皮翠綠有疙瘩粒子，瓜蒂未脫落，果體不彎曲、粗細均勻的小黃瓜最讚啦！
100g 15卡
7 薏仁
性涼．味甘
能清熱解毒、加速人體水分排出，身體浮腫的水泡泡美眉可多吃。但因容易造成流產，所以孕婦不在此列喔！
選購要訣：粒大飽滿、完整均勻、顏色白者為佳。
100g 381卡
8 綠豆
性寒．味甘
綠豆湯是必備的夏季飲品，除清熱解暑、利尿外，大量的蛋白質、維生素B群，更讓妳營養百分百！
選購要訣：粒大飽滿、色綠帶有光澤的綠豆是上選。
100g 384卡
9 豆芽
性平．味甘
水分豐富，還含有能幫助美容的異黃酮素，維他命C和食物纖維則可促進消化。
選購要訣：要挑選莖和根部呈自然色的豆芽，若莖部過長又柔軟，或已變成褐色，就表示已不新鮮囉！
100g 12卡
10 蜆
性寒．味鹹
被視為保肝良品的蜆原來也有利尿、去暴熱的作用，熬湯喝最合適不過了。
選購要訣：殼薄而肉肥、色帶黃的巨型蜆最肥美。
100g 88卡

By Susan
at 2007-12-15T11:14

我自己是
早餐：一杯500c．c．大豆漿＋土司夾水果、蔬菜、蛋（看你想夾什麼樣的水果、蔬菜都可）
午餐：在外就盡量挑有雞、魚等白肉的內類補充蛋白質，白飯1／4碗
晚餐：在家的話，我會煮五殼雜糧飯來吃＋燙青菜＋水燙五花肉＋水果
其實我都吃得很多樣啦～會盡量的攝取均衡的營養
而且我每餐在吃飯時都像在吃法國料理，吃一口就咬30～50下
所以吃的東西不會很多，如果食物有點多，時間就要很久
水我在白天都喝很多，大概有1500cc以上
水裡面我都還會多加幾滴檸檬汁
因為檸檬可以幫助鈣的吸收（前提是你要吃盡足夠的鈣）、還可以順便美白
後來我還會在搭配s美人優纖素來喝
他本身就是酵素，就是我每天都在晚上睡前喝二包
後來隔天我起床後就去廁所
把以前所累積的毒素、宿便、脂肪給排出來
後來我持續喝了3個月，三餐也都很正常的飲食
我大概瘦了19公斤～這種錢我覺得花的很有代價
po個網給你看，可以作一下參考
http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&cod...

By Oscar
at 2007-12-14T02:33

肥胖有許多種,其中最常見的就是飲食不均衡引起的肥胖或是身體misstaking大腦所發出的訊號. 前者來說, 當身體還未吸收到足夠的營養時(像是鐵,鈣,鈉,鉀,omega 3...etc.),大腦會一直傳出飢餓的訊號, 但不會確切的告訴你它缺乏哪樣元素, 使得你因為飢餓而去吃你想吃的東西. 這不但不能達成身體的需求反而過量的食用了油脂,糖分,澱粉..等等. 同樣以後者來說, 飢餓和渴,都因組織胺的作用引起而且都表現在身體同一部位, 因此我們容易把渴當作餓. 飯前飲用水,不但能讓身體先滿足渴的部分而不使接下來的正餐過度攝取,還可幫助消化.
我個人已經瘦了14KG, 除了抽指外都嘗試過, 花一堆錢但卻沒用, 還差點丟了健康, 但我後來了解了只要做到最重要且基本的--->達到均衡的飲食來滿足人體運作的條件, 並在飲食上注重新鮮度,有機產品,烹調手法,熱量控制,以及充足的好水,適量的運動(在亞歷山大休業以前..也就是昨天以前T_T 我都有去做瑜珈...)
當然還有飲養補充品,畢竟無法在食物上攝取到人體所需的微量元素以及充足的營養.
有問題可以問我.. 我媽瘦了11kg..我朋友也在我幫助下瘦了20kg..
祝你瘦身成功^^

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