三餐的減肥方法！？ - 健康
By Ophelia
at 2007-06-12T00:00
前陣子老和朋友聚餐宵夜吃不少身材也胖不少常聽人家說用不吃澱粉類的方法來減肥很不錯但我真的想不到這樣子三餐要怎麼解決且我一個人住外面也沒有辦法自己煮那該如何吃的瘦呢？有什麼方法可以瘦的健康也瘦的快速希望大家幫幫我謝謝
市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔~減重禁止三餐不正常飲食~特別是某一餐不吃的減重方法!!不吃澱粉類容易造成酮酸中毒~請找對方法減重吧~開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做其實我們都�
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只瘦肚子不瘦臉的秘訣劉伯恩醫師(A3-a)很多肥胖病患來求診，其訴求只是要瘦肚子，不要瘦臉，但往往臉都會先瘦，肚子卻不是瘦得很明顯，其實依照身體脂肪含量多寡的比例，應該脂肪多的部位如：腹部、臀部要先瘦才對，分析其處方，很多是單獨使用會分解到肌肉的成份處方，而非分解脂肪的成份處方，因此會瘦到臉部，甚至胸部，而正確的局部減重處方，應該是包括脂肪的分解，代謝率的提昇及過多澱粉的阻斷才是健康安全的減重處方。還有一些局部瘦身的小技巧，就是在服藥後大約一小時左右，因值藥物動力學體內分佈的最高濃度期，此時用局部熱墊放在想瘦的部位，如腹部或大腿部，因為此熱能量除了讓局部的藥物濃度增加外（即大部分的藥物都會作用到此部位），也可使局部的血管擴張，讓多餘已被分解的脂肪，可以輕易的被排泄掉�
建議你~早餐吃的飽(不限，但飽了就不要再吃了)午餐可以去素食店點一至二份的燙青菜醬料少許(或是自助餐的菜，但必須過熱水二次)半碗的五殼飯水果二份(也可變換沙拉一份)晚餐可以儘量不吃或以低熱量的水果代替或是自己用電鍋蒸地瓜來吃(大的1個，小的2個)，務必在7點前吃完ps.餐與餐之間千萬不可再吃零食，忍住就對了!!多喝水，想要喝飲料的話也選擇無糖的~每天配合做15~30分鐘的有氧運動的話，瘦身效果會更佳!!堅持一個月後，一定能夠達到瘦身的效果的~~~^^祝你成功哦!!...
飽的感覺除了化學性的血糖變化之外，還有物理性的胃撐飽的反應。肥胖的人，通常認為是自己胃容量比別人大，所以才會吃太多。不管是不是這樣，調整進餐程序還是可以避免吃太多。先喝無油清湯，吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜，然後以飯配其他菜餚慢慢吃。千萬不要一上桌，就挑最喜歡的菜餚狼吞虎嚥，吃鹹了，再拿飯來吃，又以飯配菜，這樣的吃法，當然容易吃下過多的熱量。食量的配置、愈晚愈少早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的�
我也是外食族...之前也使用過不吃澱粉減肥法...可是我早餐都是--1.7-11茶葉蛋咖啡(我實在無法抵抗咖啡哩)2.請早餐店幫我煎一份豬排荷包蛋(偶而會再多一份熱狗)午餐就是--1.天慈素食的燙青菜(因為比較便宜,一份才15元)豆腐湯,一般麵攤也有..2.7-11的沙拉茶理王的無糖綠(7-11的沙拉我覺得有點貴哩...我家附近這邊的7-11也很難買到)3.7-11家的速食湯+茶葉蛋(7-11家出的速食湯熱量都很低,可是我不喝玉米濃湯及酸辣湯)晚餐就是---1.魯味的金針菇香菇高麗菜2.夜市的烤肉(好像熱量很高...偶爾為之而已啦)3.麵攤的海帶+豆干+燙青菜我飲料都是喝茶理王的無糖綠或是悅氏的增纖綠茶,忍不住想喝甜的時候,我會喝純喫綠..我這樣吃第一個星期瘦三公斤..第二星期停滯...第三跟第四星期各瘦一公斤...可是第二星期開始要陸續吃一點澱粉類唷,我都會一天扒幾口飯或是三四片
你好我是用奶昔代餐減肥的我本來體重91公斤我用了奶昔代餐後現在體重70公斤就早晚喝奶昔中午ㄋ盡可以攝取600~~700卡的熱量這樣就可以囉但是減肥過程中最主要就是一天要喝3000cc~~5000cc的水ㄛ
每天喝1.活益比菲多(綠茶口味)2.水果醋(蘋果口味)3.小S代言的健康油切綠茶一餐喝一樣3餐正常不要亂吃東西我有一些朋友試過都說有效有一個朋友從五十幾公斤減到45公斤還有一個朋友從43公斤減到40公斤(喝完油切綠茶會跑廁所唷~!)...
您好～我是使用奶昔代餐瘦身的哦！才使用二個月，就成功瘦下四公斤～使用方便，而且價錢並不貴！這是絕對健康不復胖的瘦身方法！如果有興趣，歡迎與我連絡！[email protected]...
三餐在外飲食要攝取均衡營養及熱量不超過實在不太容易因為每樣東西都好吃外----還隱藏了許多高油邀炎及高油脂的食物隨便吃都會超過一天的熱量攝取你可以先去7-11中練習看食物的熱量分析如果要減重則一天的熱量已不低於1200為准因為我不知道你的身高體重及工作型態所以無法得知你一天的最低熱量攝取你可以選擇減重營養輔助品+結合飲食方便性高變化性大安全又沒有副作用和家人朋友的聚會不並刻意缺席這不能吃那不能吃只要做好熱兩控制及適當運動ㄧ樣可以輕鬆減重澱粉不吃----我不建議,因為澱粉類的東西在身體所需的營養素來說也是扮演重要的腳色醫院的營養師再減重餐的調配也沒有減去澱粉類的進食阿還有疑問可以再問我我的及時通[email protected]://tw.myblog.yahoo.com/ic196-life有空上我的部落格看看吧...
其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。試著將平時飲食內容記錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長期的習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康的生活品質！1.儘量喝白開水或不含卡路裏的飲料當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會讓你有飽腹感。2.在食物中增加水果和蔬菜的比例“減肥計劃開始實施的幾天裏，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃裏佔有很大一部分空間，這樣也就沒有多餘的空間再放進那些熱量高的食物了。”卡路裏含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還
下面是我之前減肥的簡單介紹阿給你做個參考希望對你有幫助唷-------------------------------------------早餐一定要吃啦(不然很容易身體出問題唷)＊如何控制飲食?早餐建議可以吃普通早餐店的東西（也可吃水果）但是不要+醬料肉跟澱粉類不要一起吃盡量搭配豆漿(其他的盡量不要搭配)也盡量不要吃燒餅油條那類超油的食物午餐可以吃菜+飯or菜+肉3:1的分量(菜"不"局限一定要水煮的)晚餐可以吃一些低熱量的東西（水果可）例如蒟絡麵啦或是可以像午餐一樣3:1份量來吃(但是如果你午餐吃飯晚餐請改吃肉..不要重複吃)晚餐最晚請在6點前吃完阿每天要喝2000~3000c.c的水(也可喝檸檬水1000c.c+半個檸檬)不可以熬夜吃油炸類餅乾飲料每天最好11點就寢...最晚12點---------------------------------------＊每次運動最少要30分中才會比較有效果隨時有空可以去做瑜珈or有氧運動or�
早餐攝取營養是非常重要的所以早餐我設定攝取營養為最多400大卡(大約一個御飯糰加一杯豆漿)而中餐可以攝取低熱量飽足感比較高的食物(蔬菜類,或半個便當只吃菜加極少量米飯也大約500大卡),也可以食用營養乳品,一罐約250大卡兩罐.晚餐有兩種方法.1.吃熱量極低的食物且不要太飽為準,食用完畢能越早睡越好,不早睡你會容易餓而去翻冰箱2.吃一般的米飯晚餐,7分飽.可是代價是你要在吃完一小時後跑最少2到3公里來消耗熱量....重點是一天內必須做5公里以上的跑步搭配,如果晚餐有吃白米飯的希望在多加那2公里剛開始很不習慣(應該說是痛苦),久了你的飲食量會縮小...自然也不易復胖我的減重方法讓我兩個禮拜減7公斤(也可能我體質關係)PS:如果中途餓了可以建議吃營養乳品,可是很貴,一瓶250CC要50塊.......
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