SK2 Rosa-專注的力量 - 英檢

[專注的力量]
#SK2TOEFL
#顧問分享

大家好，

我是SK2的Rosa，今天想和同學分享專注的力量。
有許多同學都非常用功，考古題已經刷了不知道多少回了，但是仍然無法破
百。
更有不少同學甚至一天念上10個小時的書，用功程度不在話下，到底問題出
在哪裡呢？
我認為當你學會更專注時，或許你會發現考試真的沒有你想像中的那麼難，
你只需要學會專注當下，把你原本就有的實力完全發揮即可。

一、運用早晨時光唸書
同學常常會覺得下班後，尤其是剛吃飽飯時頭腦昏昏的，邊唸書邊打瞌睡，
更不用提常常會遭到客戶或是老闆的追殺，總是有一堆事情要處理，並沒有
真正下班。建議同學平常可以早一個小時起床唸書，因為此時，世界是很安
靜的狀態，你最不容易被打擾。曾有一位Rose同學申請上了ASU的MBA，還拿
到了全額獎學金，身為上班族的她，要同時上班又要準備GMAT和TOEFL是相
當不容易的。大家都好奇她怎麼做到的，而在留學分享會上，她與大家分
享：“我早上四點會爬起來唸書。我還會在天花板上面貼著一些勵志的話，
讓自己一睜眼就會有動力跳起來唸書。” 在我寫這篇文章的同時，是早上
八點，寫文章也是需要高度的專注力。我認為早上的時光是相當寶貴的，你
頭腦清醒，而且尚未受到工作的疲勞轟炸或是外務的干擾，你最能夠盡情地
心無旁騖唸書。

二、先處理情緒或煩惱
同學在唸書時，可能會有不少的情緒或煩惱。有可能你考了幾次，仍然沒有
到達理想分數，心裡對自己感到既生氣又失望。有可能你正因為出國唸書的
緣故，跟你的男朋友吵到快分手的狀態。有可能你正感到焦慮，不知道是否
該找代辦？我會建議同學，如果有煩惱的話，請優先解決。因為這些煩惱很
可能會造成你晚上失眠、睡不好覺，更會容易讓你唸書時分心，無法全力以
赴。關於煩惱，我的建議是“學著擔心可以掌控的事，針對無法掌控的事，
既然煩惱了也沒有用，那麼便不要煩惱。” 這說來容易，實際上執行的時
候，確實需要一些練習。我個人的經驗是，當我發現我的心情混亂時，或是
我的心像是個受到驚嚇的小鳥不斷揮舞著翅膀時，我會透過書寫去釐清我在
害怕什麼。我會試著想像最糟的狀況是什麼？如果真的發生的話，我能夠接
受嗎？最糟的結果裡，有沒有什麼好事會發生呢？許多時候 “Every cloud
has a silver lining.” 當你遇到一個不如意的事件時，很可能最後的結
果是好的，只是你現在還不知道。除了書寫來讓頭腦更清楚之外，我也會試
著寫“未來日記”，想像自己是兩、三年後的自己，我在哪裡生活？做著什
麼事？這樣的方式能夠讓我更專注於目標，也能夠幫助我了解許多的情緒與
煩惱都是短暫的，如果把人生拉長，十年二十年之後，回過頭來看，其實這
些煩惱都沒有那麼重要。先把煩惱解決了，才能夠靜下心來單純享受念托福
的樂趣。

推薦閱讀：心態決定未來的你
http://sk2toefl.blogspot.com/2015/01/blog-post.html


三、以解決問題為目標
建議同學唸書時，以解決問題為主。常常我們都只顧到花了多少時間，但是
沒有實際上解決最根本的問題。以我為例，我發現當我練琴時，我很喜歡整
首曲目一次彈完，然後一首彈個十次。有一次，我的鋼琴老師說：“妳這週
觸鍵都浮浮的，有撥出時間好好練琴嗎？” “有啊！我每天都練兩個小
時！” 我發現了一件事，付出的時間真的跟成效不成正比。我可以很自豪
地說每天花了很多時間練琴，比誰都用功，但是我發現我其實就是自我感覺
良好與自我欺騙，因為並沒有專注在問題上面、也沒實際上進步。這就好像
同學考前每天都做一整回的考古題，但是卻很可能沒有真的思考與解決問題
一樣。你口說練了一個小時，是否真能在錄第一遍時改善原本的問題，整體
變流暢？語調更明顯呢？請同學不要著眼於每日所付出的時間與心力，而是
每日所需解決的問題，切記，你所設定的讀書計畫，也一定要以解決問題為
主，而不是練了多少套考古題為目標。一開始，把問題寫下來，能夠幫助同
學釐清各科的問題點，如果改善了，也建議同學寫一兩句話鼓勵自己繼續加
油，以增強信心。

推薦閱讀：不要這麼用功，好嗎？
https://sk2toefl.blogspot.com/p/blog-page_92.html


四、設定一個時限
TED talk為何都是設計成18分鐘？這是因為科學研究發現，18分鐘是人類專
注力的極限。我會建議同學在唸書時，設定一個你能夠專注的最佳時限。了
解自己的念書習慣後，你可能會發現拆成不同時段練習比專注個3-4小時來
得更有效。一般來說，我會建議同學早上念一個半小時，晚上再念個一個小
時，如此便能夠做完當天閱讀與聽力的練習。至於口說與寫作，可以於零碎
時間練習，舉例來說，你可能在通勤、等紅綠燈時，一邊練口說，洗澡時，
一邊思考寫作的題目應如何下筆。週末有更多時間時，再加進更多口說與寫
作的練習。有許多同學會犯太用功的問題，一天長時間地念托福，一念就是
8-10小時起跳。我沒有很建議同學這麼做，因為你很可能沒辦法專注這麼久
的時間，而且都花了這麼多時間了，萬一考不好時，反而更容易感到挫折。

當我協助同學領取獎學金時，多數破110的同學都表示他們是按照30天破百
計畫走，每天只練習2-4小時，若有其他時間則會用來思考問題，或是做跟
英文有關的事，例如看美劇、聽Podcast等。其實當你了解各科所需解決的
問題時，每日只要有一個時段的空擋，就足夠練考古題了。與其看同學每日
毫無上限地念托福而成效不彰，我寧願同學每天撥2-4小時與托福好好相
處，在這段時限內專注地解決問題。

五、進入心流的狀態
最重要的一點是請同學在唸書時，試著進入心流的狀態。心理學家米哈里·
契克森將心流（Flow, Zone）定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動
上的感覺；心流產生同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒。他說當人
們處於心流狀態，可能會出現四個特徵：
1. 自動運轉：事情做起來順手不需多加思考，身體自動發揮。
2. 時間流逝：處於心流狀態中，不會在意時間的流逝，直到回到正常狀態後，
才會注意到已經過了多長時間。
3. 不覺他物：專注投入事物之中，導致不易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與
刺激。
4. 感到愉悅：在事情完成後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。

如果同學能夠在平常念托福與實戰時，進入心流的狀態，那麼我認為你就成
功了，分數出來絕對不會太糟。你可以試著在你唸書時，屏除任何會干擾你
進入心流的東西。舉例來說，我的高中好友小尹邊上班邊寫論文時，有長達
一年的時間不上臉書或任何社群網站，幾乎可以說是做到了六親不認的境
界，也因此，她成功地把論文寫完了、順利畢業了。在唸書時，建議同學把
社群網站全關掉，把手機放在另一個房間，試著心無旁騖地念書。我個人的
經驗則是“閉眼能夠讓我更專注。”當我在健身時，我發現閉眼能夠讓我屏
除視覺的刺激，專注感受肌肉的拉扯，思考動作有沒有做到位，原本做沒兩
下就需要休息、覺得十分困難的動作，一旦學會閉眼專注，似乎變得容易得
多。同學可以試試看在聽聽力或是口說錄音檔時，閉眼去專注聽懂內容或是
聲音的變化。此外，同學常喜歡問我：“Rosa，我明天要考試，請問這樣的
作文幾分？” 我想跟同學說：“當你著眼於分數時，考試很容易失常，因
為你會一直想著結果而得失心太重。” 練習進入心流，這樣的狀態能夠幫
助你專注於當下，忘卻這是一場考試、忘卻成績，盡情享受答題的過程。

六、練習隨時隨地都專注
建議同學練習保持專注的能力。有同學說：“我會發現每次聽聽力時，前30
秒我都會有些恍神，到後面才能夠開始專心聽。” 當然同學可以試著每次
練習前，先聽一篇聽力作為暖身，讓英文腦開機，但是我認為更重要的是，
提升你專注的能力，練習隨時都能夠保持專注。我本人有一項技能，我能夠
不受時空限制地保持專注。舉例來說，有一次陪朋友去光華商場時，他一邊
逛，我便一屁股坐在樓梯間開始寫考古題，把握時間唸書，人來人往地，但
我專注我的，彷彿全世界只剩下我與這回考古題。我也特別喜歡在坐捷運時
寫考古題，不只有時間上的臨場感，更能夠訓練我專注的能力。沒做考古題
時，我也會把握時間看原文書，即使通勤時間只有20分鐘，也足以讓我專心
看個8-10頁的書。我建議同學做到“一打開書就要專注，只要發現自己專注
力下降了，就停止練習。適度放鬆後，準備好了，再繼續念書。”

推薦閱讀：我念書時，喜歡胡思亂想，東摸摸、西摸摸，該怎麼辦？
http://sk2toefl.blogspot.com/2013/10/blog-post.html


專注是蘊藏著無限力量的，一但找到自己專注的狀態，你會發現你潛力無窮
啊！不論是準備考試、還是寫essay、準備面試，我相信你都會發現靈感源
源不絕地產生，而且你會對於自己越來越有信心。祝同學都能夠在念書時，
進入心流，找到自己最好的狀態！

Warm Regards,
SK2 Rosa ^_____^

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