CFBC新增了TRX團體課和擊劍班 - 三峽

三峽的CFBC競爭者健身拳擊俱樂部最近增加了不少新課程
除了原本的拳擊和重訓之外
現在又多了擊劍訓練班、TRX團體班、多強度間歇團體班、高階循環團體班

TRX（Total body Resistance eXercise）:
其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末
端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力
，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定
，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，
以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運
動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而
有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。

循環式訓練(Circuit Training)
結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花
費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在
老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，
相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對
於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。

多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）
間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval
Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體
能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時
間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求
強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體
能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較
有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，
也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。

擊劍（Fencing）
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的
護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中
的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄
、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克
敵制勝，適合各種年紀的人學習。

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