53/100 時間管理健身房 我的精力儀式及<<能量全開>> - 時間管理

53/100 時間管理健身房 我的精力儀式及<<能量全開>>

<<精力管理>>提到，我們需要建立一天的精力儀式，讓自己能夠適當的補充體力，在
90-120分鐘的範圍內，進行衝刺-補充體力的模式。書中又提到，需要將精力管理運用精
力金字塔的方式建立（身體、心智、情感、心靈）。所以我將兩者結合，時間為縱軸，四
大需求為橫軸，用WORD打出了自己的精力儀式，也和大家分享。

1. 身體精力資源方面有三項，分別是飲食、運動、作息三方面

飲食方面
一日五餐，從早早餐、早餐、午餐、下午點心及晚餐
原則是低熱量高營養，且營養要均衡，空腹部超過四小時

一早上並喝500CC水，量體重



運動方面
每天早上做八段錦
上午上班時，走全校辦公室，和同事協調事情，打招呼，順便運動
辦公時利用有冷氣教室，避免自己因為過熱工作效率降低
下午利用帶小朋友去PLAYGROUND時，自己快走10圈，順便運動


接下來目標是，一週三次無氧運動，種類則是我最喜歡的游泳，設入計畫中。



作息方面
每天洗澡兩次（我都六點起床早上洗澡，可以在上班前補充體力）
每天睡7-8HR，中午午睡30分鐘，補充工作了半天的體力
留意自己的呼吸狀況，衣著輕便，避免過熱



2. 心智精力資源方面

早上我會寫部落格文章 ，處理一些文件。每天則會找固定帶狀時間做經典閱讀 （目前讀
的是論語別裁），並精讀網路讀書會所選的書籍，睡前有空則看一點雜書，換一換口味。
週末有空時，則好好利用大塊時間讀一些書籍。


3. 情感精力資源方面

早上回應網友EMAIL，上午上班則用於電話聯絡家長，累的時候，利用走遍全校 ，一面運
動，一面和同事做好互動，並推動學校的企劃案。下午帶學生去PALYGROUNND時，快走時
，和學生做非正式人際互動。
晚上回家吃晚餐時，和老婆聊天，陪孩子洗澡，讀故事書。
每週的時程安排，則會參加不同聚會（家庭、家族、社團等），目標是建立30年人際聯盟
。


4. 心靈精力資源方面

每天早上寫晨間日記 ，每天利用幾次做好自己的GTD時區計畫，讓自己的行程可以在掌控
之中，其中也包含了精力儀式的活動，讓自己的精力適時獲得補充。我也會利用每週日上
午做週檢視，每年的二月及八月做好半年檢視 ，確認自己一直朝著人生的目標前進。

我也發現有許多我還需要努力的，例如我很少接觸大自然，這是我的精力儀式中的很大缺
失。也希望大家給我指教，讓我們在實現目標的路上，精力充沛。


網友Michael Su私下寫email告訴我，這本書是有繁體中文版的，書名及資料如下，這樣
子大家就可以買這本書來看了，感謝Michael的協助，讓我知道這個訊息。

繁體中文版書名<<能量全開>>出版社是 未來書城股份有限公司



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