35歲AMH0.76也能自然受孕(文長)-工具篇 - 好孕

現年35歲, 積極備孕約5個月, 目前懷孕即將滿10w
去年11月在聯合檢驗所測出AMH是0.76

約莫是半年前發現好孕版, 在這裡學到很多實用的資訊
也得到很多好心人贈送的好孕棉/好孕試紙/普門品
於是一直都想著如果有一天成功懷孕的話, 一定要來跟大家分享我的備孕心路歷程
(有點臭長+流水帳請不要嫌棄><)

好孕棉發送可能會等接近懷孕中期做完各項檢查都OK再上來分享喔
畢竟媽媽本人算是有點高齡了(羞)
首先我會建議大家先看西醫做完該做的檢查
像是跟不孕有關的8大項抽血+AMH/輸卵管攝影/子宮鏡檢查/精蟲檢查等
先確定雙方身體都沒問題後再開始看中醫調養, 否則很有可能會補錯方向或白做工
因為想寫的很多, 我會分成以下幾個大主題來寫
主要是針對我個人的狀況, 不見得適用所有人, 請大家斟酌服用喔

[工具]:
APP, 排卵試紙, 基礎體溫, 子宮頸黏液觀察, 追蹤卵泡內膜,
Conceive Plus助孕潤滑劑, 姿勢

[醫學]:
聯合檢驗所抽血/精蟲檢查, 西醫檢查(輸卵管/子宮鏡),
iherb營養品補充, 中醫調理

[日常]: 泡腳, 作息, 熱敷, 選擇原型食物, 運動

[信仰]: 求神行善, 普門品, 好孕棉接好孕

(以下是有點長的前情提要XD)

認真來說, 我是從去年10月中開始正式備孕的
因為6-8月間我一直在跟婚紗工作室週旋婚紗照修片.美編.排版
經常熬夜到半夜兩三點, 也曾經誇張撐到四點過, 真的是心力交瘁
雖然那段時間沒有認真避孕, 但也實在無心思去想懷孕的事
跟老公那時只有週末住一起, 平日各自分頭忙得焦頭爛額
一個月有做人三次就偷笑了, 更遑論算什麼排卵日

從小我的體型就是白白胖胖的(157cm), 身高減體重在99-107間浮動
從有月經以來, 我非常少痛經, 週期也都正常約是26-28天, 一次來5-7天
三餐飲食都算是正常, 也沒有特別喜愛炸物辛辣或手搖飲料, 外食頻率算低的
本來真的以為自己可以輕而易舉的受孕, 殊不知前方還有很多關卡在等著我

這邊要提到我有一個小我8歲79年次的妹妹, 比我早婚, 標準的外食族
她是從去年年初開始做人, 但因為她老公工作比較特別
常常休假都剛好錯過她的表定排卵日, 於是一晃眼也經歷了近10次週期的失望
當我9月完婚後便成為了她的備孕好夥伴兼好老師
(這個臭小鬼仗著自己年輕都不會想要上網查資料做功課阿!!! XD)

9月底是我第一個算排卵日做功課的週期, 不知道是心理作用還是怎樣
10月經期竟然晚了兩天才來, 也就是這個 "晚了兩天"
害我還很得意的想說應該是中獎了, 還很天真的跟我妹說"看吧看吧懷孕哪有很難"
結果兩天後小紅就殘忍的報到了(登愣!!!!!!!)
我記得那時剛出現褐色分泌物時還一直想騙自己這一定是傳說中的”著床性出血”
還傻傻的拍照留念, 也拿了驗孕盤死盯著看到望穿秋水還是乾乾淨淨
直到血量跟顏色越來越像月經.....我才終於面對事實
有了這次挫敗的經驗, 加上妹妹在旁邊訕笑說 "看吧看吧懷孕哪有這麼簡單"
我備受打擊(握緊拳頭)立馬google了應該有上百篇文章
整理出有幾個大方向可以幫助受孕, 這邊就先從工具開始說起吧

[工具]:
APP, 排卵試紙, 基礎體溫, 子宮頸黏液觀察, 追蹤卵泡內膜,
Conceive Plus助孕潤滑劑, 姿勢


*APP*

我有使用兩個免費的APP輔助, 一個是"小月曆", 一個是"瘋狂造人"
他們的優點都是可以推算排卵期及可能的排卵日, 記錄行房日期/基礎體溫
也可以記錄每天的症狀或日記等等,最棒的是有體溫圖表可以一目了然哪天做的功課
"瘋狂造人"是對岸的APP, 他還多一個強項是可以記錄排卵試紙跟藉由你拍的試紙照片
去判定LH值, 但需要花一點時間才能抓到拍攝的技巧
我自己是只有用瘋狂造人記錄試紙兩次週期, 後面都靠自己肉眼判斷了
因為有時候APP判定出來好像也不是那麼準, 所以我都習慣把試紙貼在筆記本上
APP推算的排卵期通常是月經來的D10-D18, 但這range實在有點大
實際排卵日是哪一天就要靠其他工具去推測了


*試紙篇*

俗話說”工欲善其事 必先利其器”, 要打仗要先有兵有刀阿!!
於是我在10月中從淘寶購入了大衛的排卵試紙和早早孕試紙
因為要跟妹妹一起抗戰, 我一口氣買了12盒排卵/8盒早孕試紙
(事後想想月經要遲了才會用到早孕試紙, 應該多買點排卵試紙, 早孕可以少買點)
這樣買下來含運才800出頭!! 一張才4塊, 真的超級便宜!!! 玩尿都沒有在手軟的XD
很可惜現在淘寶試紙都禁止直寄台灣了, 聽說好像只能走私人集貨
(但sorry, 這部份我沒經驗無法分享)

雖然有人說大衛試紙不準, 但我有用其他牌交叉比對過, 其實真的沒有差太多
只是大衛要等比較久一點, 重點是我跟我妹也都順利靠它懷孕了!
這邊要提到一點, 年紀是很殘酷的, 我71年次, 妹妹79年次
平平是排卵期, 妹妹測出來的線都超深!!
(以大衛給的色度紙1-8來看, 她排卵日前後都有6-8的顏色)而且很快就顯示
而我在排卵日前後(T=C, T>C), 兩條線都還是淡淡粉粉的
(以大衛給的色度紙1-8來看, 最深色還不到5)還都要等上5分鐘左右><
後來從基礎體溫觀察, 發現我應該是黃體不太夠, 試紙顏色才會這麼淡

我的週期算是蠻規律的(27-28天), 每次排卵期約使用10張排卵試紙, 最多不超過15張
排卵試紙我是從D11開始用, D1=月經第一天, 這個因人而異, 要自己多試幾個週期去抓
通常週期28天->D12開始測試紙, 週期29天->D13開始測試紙, 以此類推
如果月經不規律的人, 網路上查到是說從月經完全乾淨後的第三天開始測試紙
我在D11這時候T線還超淡的(色度1), 所以D11.D12我一天是固定只用一張

這邊要提醒一下:
排卵試紙不能用晨尿, 驗之前也不能喝太多水喔, 最好每天驗的時間可以固定

我是習慣早上9點多到公司後去驗, 如果T線有明顯轉深的話(接近T=C時)
我會在下午3點多跟晚上8.9點再驗一次(間隔4-6小時)
因為我的強陽持續時間很短暫(24hr內會轉弱), 經常一天就會跑完T=C, T>C, T<C
有時早上剛驗到T快等於C, 下午可能就T>C, 到晚上睡前就又快轉淡了(T<C)
但強陽(T=C, T>C)維持兩天的人也是有的, 這是體質問題要靠時間跟經驗去判斷
建議至少要試兩三個週期去抓自己身體的變化

我同時還會搭配子宮頸黏液一起看, 通常出現蛋清的那天, 試紙也會剛好驗到強陽(T>C)
這一天一定要做功課!!
因為精子可以存活24-72小時, 卵子只能在排卵後24-36小時受孕,
所以會建議這時候先做一次功課讓精子先游進去等卵子排出來
蛋清/試紙強陽的隔天我也還會再補一次功課, 但這次成功我其實是連做了三天D14-D16
(感謝偉哉老公卯盡全力的配合XD)

前後我總共記錄了5個週期的排卵試紙, 發現我的排卵日幾乎是集中在D14
但中獎的這一次卻是D15半夜(D16凌晨)才排卵, D15晚上才出現蛋清
所以玩尿也是要堅持到底!每個月的排卵日還是有可能會受到作息飲食變化而有些微落差

網路上的資訊是說驗到T>C時, 估計12小時後會排卵
而排卵實際是發生在T線強轉弱(T>C -> T=C)的時候, 所以驗到T=C時就要密切注意了
因為沒人說得準什麼時候會突然”強轉弱”


*基礎體溫篇*

接著我還買了基礎體溫溫度計, 很多人推薦的歐姆龍因為要含五分鐘
我怕自己會不小心含到睡著嘴巴又打開要重量
所以後來選擇了microlife這支, 康是美購入$259(但不是每家分店都有)
這支只要含大概30秒就會逼逼叫了, 缺點是它真的很陽春
沒有什麼冷光照明或是記錄溫度的功能, 所以量完我還得伸手拿手機來照光才看的到體溫
這時也會順手將溫度記錄在小月曆 & 瘋狂造人APP裡
但因為我沒有跟它牌比較過, 只能說以我自己跟妹妹的狀況來看應該是有準的
記得是要量”舌下溫”喔, 醒來後不要講話, 盡量不要有大動作
如果不小心睡著嘴開開就請再重新量吧!

很多人會糾結半夜起來尿尿後是不是體溫會跑掉??
我自己的經驗是只要妳有再睡回去超過兩三小時應該就不足以影響
我也有過半夜三四點起來尿尿, 七點量體溫一樣很正常, 沒有太大的浮動
如果不小心早起或睡晚了, 晚一小時的溫差約是0.1度(如果很堅持非要記錄不可的話)
假設本來是7點量但不小心睡到8點量到36.7度, 就可以-0.1度下去記錄
(或是直接跳過那天不記錄也沒關係啦, 人生真的不要太執著XD)

基礎體溫跟排卵日的關連性眾說紛紜
我自己的看法是 "量到最低溫且隔天體溫爬高超過0.3度" 的時候表示已排卵

我量基礎體溫有2個重點是:
1.觀察高溫期有沒有撐到12天(如果少於12天, 表示黃體不足)
2.升高溫的曲線爬得漂亮嗎(如果爬升得很緩慢, 也代表黃體不夠)

高溫是跟自己比, 只要有超過 "經期完到排卵日的均溫" 0.3度就可以算是高溫
雖然有些人說要36.7才算高溫, 但其實不少人天生體溫低(我妹也是), 所以跟自己比就好
我"經期完到排卵日的均溫"大概在36.1-36.3之間, 我的高溫大概是在36.5-36.8之間
我的高溫天數雖有12天但爬升的曲線太慢
從最低溫(36.1-36.2)開始爬升會拖個2-4天停在36.4, 到第4-5天才爬到36.6
後面才維持36.6-36.8,
正常黃體夠的人低溫爬到高溫區只需要爬升1-2天
但也有醫生說現在很多女生都這樣, 所以很常聽到吃/塞小白球補充黃體

我也遇過一個很誇張的烏龍醫生說這樣的體溫曲線絕對不可能懷孕
卵泡也亂照(明明排卵了卻說我的卵根本還沒長大)
但偏偏我就是在給他看診的這次周期中獎了= =
所以醫生也是要慎選!!! 我這次是心血來潮看了兩家診所想說交叉比對一下資訊
沒想到被我發現有一家很瞎, 如果有住內湖的版友們想知道是哪家的話, 歡迎私信詢問


這邊附上我中獎這次的基礎體溫記錄, 可以看出我最低溫後還爬了四天才衝到高溫區
(看得出來我的黃體極不足阿!!)
http://i.imgur.com/9NasYj1.jpg

我想這次周期有塞黃體應該佔了很大的功勞, 但請大家務必要確認卵排掉後才補充黃體
我自己是有在D17回診追蹤卵泡確定在D16已排掉, D18的晚上才開始塞小白球
過早塞黃體的話會影響受孕喔



*子宮頸黏液篇*

我是一個很講究科學辦案(?)的人, 要馬不做, 要做就是要做好做滿,
所以除了排卵試紙/基礎體溫外, 我還加入了觀察”子宮頸黏液”這項

簡單來說我覺得子宮頸黏液分為幾個階段:
(1)剛進入排卵期(D9-D10)時會先感覺到陰部有種水潤感, 這時候常會覺得內褲濕濕的,
但分泌物只有水感, 完全沒有黏性或彈性

(2)接近排卵日時(我自己大概是排卵日前三四天:D10-D12)會先有一些黏稠分泌物(淡黃或
米白色), 黏性很高可以ㄍㄡˊ在牆上那種, 外觀偏向一小坨, 不能拉絲拉很長(5cm), 這
種太ㄍㄡˊ的黏液會阻擋精子, 這時候還不易受孕

(3)越接近排卵日時(我自己大概是排卵日前兩天:D12-D13)會出現含水性更高的黏稠分泌
物(淡黃色或米白色), 這時候黏性彈性都不錯, 一樣可以ㄍㄡˊ在牆上, 用手指可以把它
拉絲超過5公分, 這時候可以開始做功課, 因為精子正常可以活3天

(4)到排卵日當天(我自己是D14-D15某一天不等)會出現含水量極高的蛋清(顏色跟外觀就
像真的蛋白一樣很清澈), 這時候黏性已經非常低, 擦在衛生紙上滑滑亮亮的, 用手拉絲
可以拉到8cm以上還不斷, 這種黏液出現時是精子最容易通過子宮頸的時候, 建議可以當
晚跟隔天都做功課

(5)排卵完後約兩天陰道又會漸漸變回比較乾燥, 這時候有些人會再出現像(1)那樣黏稠的
分泌物, 通常這時候如果體溫也升高, 我覺得就可以收工了, 因為這時候的分泌物一樣也
不利精子通過了

有人說摸到蛋清時是要排卵了, 也有人說蛋清完變回乾燥表示排完卵
我是建議有蛋清那晚一定要做, 隔天再補一次
我這次成功是摸到蛋清的當天和前後兩天都做
(D15晚上摸到蛋清, D15睡前的試紙T線很深, D16早上就轉淡了)
所以連做三天D14-D16(老公表示已累癱XDDD)
我這次週期是剛好有點晚排卵(D16凌晨), 到D14還沒摸到蛋清有點緊張
所以才會想說先做一次功課, 如果體力有限的話
建議就是集中火力做蛋清當天跟隔天就好
雖然也有聽過有些人會說他們從來沒看過自己排卵期有什麼子宮頸黏液
但是我覺得也許是在如廁或洗澡時一不注意就抹掉了
所以排卵期間真的要多花點時間去觀察自己身體的變化
網路上也可以查到一些食物有助於蛋清的生成, 建議有需要的人可以查看看
畢竟蛋清是幫助排卵期受孕的重要一環

這個網站上有圖示，可以參考看看喔
http://pregestational.blogspot.tw/2014/05/cervical-mucus.html?m=1



*追蹤卵泡內膜*

近三次週期我都有去婦產科照卵泡(都是不同家), 我是第三次照卵泡時成功的
第一次是在11月, 那時候我剛驗到自己AMH極低,
我跑去榮總找李新揚醫師, 那時候什麼都不懂, 只想著先在大醫院把該做的檢查做一做
當醫生跟我說”陰超只有照到一顆卵泡, 正常人應該有4-6顆”時
我還傻傻的問說那有沒有可能下一次就會多幾顆? 每個月變動這樣?
我永遠記得醫生笑了一下才跟我說:

"不太可能啦, 妳的數量大概就是固定一顆頂多兩顆, 妳要不要直接考慮凍卵?
不然你到時候想做人工可能會沒卵可以用了"

我尷尬的愣了一下, 還是決定再自己努力看看
因為當時陰超有照到息肉我就直接排了隔天做子宮鏡&子宮刮搔術處理息肉(全身麻醉)
所以這個周期做人是無效的(嘆)

第二次照卵泡是今年1月, 我跑去台北車站附近很有名的大佳給傳說中很細心的林醫師看
診
護理人員就如網路上google到的, 像在玩快問快答一樣會很急促的問資料填單, 令人緊張

林醫師是真的很溫柔, D11那天照到了兩顆1.28/1.67的卵泡
但醫生說其中一顆比較像是之前沒排掉的
看起來卵泡大小不錯, 內膜也夠, 他有寫下建議我幾號做功課
後來林醫師聽到我說之前有去榮總看診馬上就猜說是李新揚醫師嗎?
然後就建議我試個幾次沒成功的話就回去給李醫師做人工或試管吧
看診的感覺其實還是蠻匆忙的, 前人前腳剛進超音波小房間, 我就被請進診間等了
我後腳踏出超音波小房間, 也是要等我後面的問診完進去超音波小房間
我才會被請回去診間讓醫師說明剛剛超音波的結果
不是很喜歡這麼匆促的感覺, 且因為交通其實有點遠, 而且現場掛號名額很少,
我得請半天假提前在它開門前先去排隊
加上醫生也是比較消極的建議我朝人工/試管去努力
所以第三次週期我就換到家附近的一家不出名的婦產科

第三次照卵泡是在2/10(D11), 是在內湖的麗心婦產科,
當天照到一顆1.3的卵泡, 內膜0.8也OK
一開始醫師有誤判說超音波看起來應該明後天就會排卵, 叫我回家可以做功課了
然後叫我星期一(D14)開始塞黃體, 但這時候我的排卵試紙T線還超淺的
也完全沒子宮頸黏液, 加上之前三個周期記錄下來我通常都要到D14才有強陽
於是我跟醫師提出我的疑慮, 醫師聽了也說那你就再晚一點做功課好了
黃體小白球就延到下周四或五再塞
這邊有一點很重要, 醫師的話要聽但也不能全聽, 因為最懂你的身體的還是你自己!!
有什麼疑慮一定要提出來跟醫師討論!!!
如果我照醫生一開始說的星期一(D14)就開始塞黃體
那D15半夜我身體應該也不會排卵了(因為已經提早黃體化), 更遑論要受孕了
所以真的要當一個有在思考的備孕人

這次因為要塞黃體, 保險起見我在D17一早有回去麗心確認卵排掉了嗎?
醫師照到內膜有1, 超音波上也的確是看到卵泡變的有點扁扁皺皺的
醫師說應該是昨天排掉了,於是我D18晚上才放心開始塞黃體小白球
一路塞到了月經該來沒來那天就驗到了兩條線
我覺得追蹤卵泡內膜雖然很花錢跟時間(掛號200)
但至少知道自己的卵有沒有乖乖長大, 內膜厚度有沒有到達標準
如果卵泡長得不夠大/內膜不夠厚也許還來的及用食補去加強
吃些有幫助的食物或營養品, 畢竟要受孕這兩項缺一不可阿!


*Conceive Plus助孕潤滑劑*

這是我第二個周期使用助孕潤滑劑, 但我也沒有每次都用, 這次應該是4次功課用了2次
我是買小條8入裝的, 使用方法就是打開後將長管那頭放入陰道
然後努力把凝膠擠到最裡面, 快擠完時再慢慢退出來
擠完後建議就躺平不要亂動, 因為它算是蠻水狀的凝膠, 擠完10分鐘內要開始做功課喔
這款潤滑劑有標榜:
"對精子的活動力和存活力都不會損害,裡面有添加鈣鎂離子也可以增強人體內的細胞活性
,促進受精過程”(這些是照原文貼上來的)

有些人好像會覺得太黏不喜歡, 我自己是覺得還好, 缺點就是冬天擠進去時冰了點
事後問老公, 他是比較喜歡自然的感覺, 但聽到有助孕效果他也願意配合使用


*姿勢*

說起來有點害羞, 老公本來行房時熱愛姿勢的變化
還沒備孕前大概每次都會替換5-10種姿勢
但備孕後經本人要求就是要盡量速戰速決, 兩個姿勢就是上限了
通常會結尾在傳教士姿勢(請自行google)
這邊順帶提一下, 因為一直都沒有醫生有特別提過我的子宮是前傾還是後傾
所以我想應該就是一般的前傾吧, 據說80%的人都是前傾

以下是網路上建議的體位:
子宮後傾的人, 建議背後式體位射精, 然後維持瑜珈的”貓式”可幫助精子游進去
(一樣google就會有圖片了)

子宮前傾的人, 建議傳教士體位射精, 然後把腳抬高或把屁股墊高也可幫助精子游進去

精子液化約需10-30分鐘, 我在做完功課後幾乎都不會再起身
抬腳抬20-30分鐘後就是直接睡覺, 我會像經期時一樣在股溝那邊夾幾張衛生紙
以免精子流出來沾的褲子都是, 有些人可能會怕尿道感染什麼的堅持要起身沖洗才睡,
我自己是沒有這樣的困擾, 一個月也才兩三次我覺得還忍得過去
如果真的要沖洗, 也建議是半小時後再起身, 那時候該游進去的也游的差不多了
走動時會流出來也是正常的, 就不用太在意了

因為公司只有午休時能用PTT, 剩下的主題就等下回分曉了XDDD
謝謝收看

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