我大概做了統整。
1. 撐過調時差的那幾天(快的話兩三天，慢則須一周以上)。
2. 情況嚴重的話(一周失眠三天以上，情況超過一個月)可以到身心科，
家醫科或者精神科尋求專業協助。
如果睡眠失調的話，務必遵守下列原則，就可以盡快恢復原本作息:
1. 白天不要午睡或小睡。(雖然很痛苦)
2. 不要勉強自己睡覺。躺在床上太久如果仍然無法成眠的話，可以起身作一些
自己喜歡的活動。比如閱讀，聽音樂等等。
3. 睡前可做一些舒緩的運動。
4. 不要吃刺激性食物。包括辣，酒精，咖啡，茶等等。
(這些最好在下午就解決掉，因為容易失眠的人體質的關係，
所以還是乖一點比較好...)
大概是這樣。
有問題可以再討論。
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FINALE
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