運動作息管理問題 - 時間管理

我回到家大概6點多
原本規劃回到家要做全套運動40-50分
但現在會發生拖延卡關的狀況
請大家給點建議

狀況1
如果回到家馬上做運動
通常精神還可以也還不餓
(有吃水果墊胃)
最多可以不間斷做上30分
超過就會覺得疲勞想吃晚餐和休息
但動作沒辦法完整做完
若要做完就要先休息30分
或做一做停下來
但這麼一來弄完已經過7:40才吃飯
(覺得吃飯時間好晚..菜都冷了)

狀況2
如果外出晚回或者當天很疲勞
就會打算用餐完過1小時做
但通常會發生以下拖延情形
1.拖到9點-10點才做
2.直接不做了

最近常發生狀況2的狀況
影響到洗澡和睡覺時間(12:30睡)
我有想過把運動的動作拆時間做
或者直接搬到1樓做
而且我發現自己會一直有需要休息時間的想法
(更正確的說法是我白天的精神壓力沒排解)
導致目標無法持續
有沒有什麼建議?謝謝


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