要如何關掉腦中的音樂 - 學習

請問要如何關掉腦中的音樂?
我發現寫考卷會粗心的原因可能是因為腦中一直循環的音樂(英文流行樂)，它通常會隨機
播放一整天QQ
我有試過戒掉音樂一段時間，這樣雖有音樂的頻率比較少，但還是沒完全改善
而且音樂真的是我的心靈糧食，還是希望能以聽音樂減輕壓力
因此有沒有方法能訓練自己在該專注的時候靜下來呢？
感謝大家

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