能幫我看減肥菜單嗎 - 健康

‧保持身材的守則圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif魔鬼身材的保持守則：1.三餐正常，只吃午餐和晚餐，容易造成二餐過量，反而會堆積更多脂肪。2.少鹽，過多的鹽分使體內水分堆積，造成水腫。3.細嚼慢嚥，會讓你容易有飽脹感，吃的就比較少。4.適當的攝取高纖維食物，強化腸功能、排除體內的廢物，才不會導致便秘，造成腿部浮腫。5.禁食宵夜，睡覺是不會消耗很多熱量的，所以睡前三小時絕對不能吃宵夜！‧減肥飲食需知圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif你想減肥嗎？靠著在食物上多用點心，也可以達到減肥的目的哦！(1)盡可能採用無油或低油烹調：蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡(2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀(3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯(4)湯面盡量不要加入太多料，

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會瘦很快唷~我曾經跟你用差不多方法~兩個月5公斤~但是如果沒有持續會很快復胖~而且會胖的更嚴重.....

如果要省錢請用腳踏實地的減重方法比較好避免傷害身體又會復胖正確的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡並且減重期間　　也可以多加的運動千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））一個禮拜最健康的方法也才減1公斤超過請花錢沒有那種不花錢可以減很多公斤數又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝不要去喝飲料營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法)水果>湯>蔬菜>飯>最後肉(飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹尤其是吃宵夜,早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量��

吃太少，不營養

你這樣還好不會吃太少減肥減的瘋狂的一天只吃平三顆蘋果和喝水不然就整天不吃只喝水當然這種很容易就復胖你的菜單是還可以但是要維持長期是很困難我想該改變一下飲食習慣了我之前也是用這種每天吃很少但我還是會有想吃美食的心態後來我就早上起來先喝水墊胃再吃一點小東西墊胃我一天主要都是吃中餐這餐可以吃澱粉類但盡量菜多飯少因為我不喜歡吃飯所以我很少吃到飯中午吃飽一點飯後再吃點水果然後過了中午之後我就不吃澱粉類了我就只喝水或寒天茶或清湯到了一定時間會餓但是一定要忍注因為忍過之後就不會餓了我靠這樣慢慢瘦到了46我原本52這樣中午能吃美食能吃飽晚上再來消耗中午吃的熱量我消耗方式是一直散步大概走個30分鐘我已經持續了快4個月偶爾幾天吃宵夜或晚上大吃也不會復胖...