肌力訓練需要教練嗎？ - 桃園中壢

慢慢地有許多人為了避免磨損身體關節、減少關節使用年限開始進行肌力訓練使身體向上
適應。

但要把什麼動作當作訓練內容是非常重要的一件事。

難道拿起重量放下就是肌力訓練了嗎？

肌力訓練原則通常需要符合以下幾點：

一、效果會讓身體更靈活、關節穩定度提升

很多人常常會誤會重量訓練，認為身體會變得笨重、活動度變差，但真正的肌力訓練包含
多樣動作和訓練法。

二、有負重潛力之人體自然動作

肌力訓練會使用好似健力、健美、舉重的動作，但都是擷取這些專項運動效益的優點來提
高人體素質，全身性的動員才是第一要務。

三、除了肌肉量提升外可以刺激骨質、神經系統

這也是許多人所不曉得的，肌力訓練可以增加老化過程中流失的肌肉以及骨質。其實老化
並不可怕，可怕的是失能以及不阻止流失。


跑步、爬山、有氧課程、伸展放鬆這些都算肌力訓練嗎？我會說是有益於身心發展的活動
運動。

太多人在耗費大把時間後卻發現沒有得到肌力訓練的效益，無法接觸到最適合個人的肌力
訓練方式。

以我而言教練課程由淺入深概略包含四個面向：

1.基礎學習利用呼吸建立腹腔內壓保持穩定核心
2.在課程當下學習個人進退階人體自然動作
（概略可分為六大方向）
3.自然動作轉換日常應用和觀念建立
4.實踐及學習肌力均衡發展並符合個人目標的課表
5.引導學習關於肌力訓練的自我對話身心靈準備等

透過規律的上課，教練專業監督之下學習有效、可長期累積身體素質的動作之外，

授課不只教導硬知識，也引導學生學習過程中建立強韌心智。

「強壯到底是什麼滋味，歡迎你一起來親身體會」

我是阿瑋，希望使人變強壯的教練。

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