番茄鐘工作法 - 學習

番茄工作法

　　1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項

寫在列表裡（或記在軟體的清單里）

　　2、設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分

鐘。

　　3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）

。

　　4、停止工作，併在列表裡該項任務後畫個X。

　　5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完

成該任務，併在列表裡將該任務劃掉。

　　7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什麼事情——

　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪

怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番

茄鐘；

　　b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個

逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外

事件”），然後接著完成這個番茄鐘。



番茄鐘反省：

這個番茄鐘內我自身的情緒和精力感覺如何？快樂？厭倦？疲憊？

這個番茄鐘內我完成了什麼？我對這個結果有什麼感覺？

下一個番茄鐘我要做出什麼調整？






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