如何讓睡眠品質好一點? - 生活

...............................想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：白天不要過度勞累身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。

失眠已經成為現代人的共通症狀，現代人的生活緊張、工作壓力大、造成睡眠品質不佳，若睡眠品質不好，很多方面皆連帶受到影響。如何提升睡眠品質，以下幾個飲食原則提供給您：一、下午3點後避免攝入含咖啡因的飲料。二、避免刺激性的食物，以免亢奮導致睡不著。三、就寢前兩小時不要進食。

床不要過硬枕頭不要過高10days睡眠醫學床有分不同軟.硬度的床墊針對每個人身型.體重的不同.個人化量身訂做一般人並不知道自己適合什麼樣軟.硬度的床墊及枕頭軟床並不適合每個人偏好軟床並不代表你適合10days睡眠醫學床的床墊引進美國脊椎醫師研發的MusciePowerTesting(簡稱M.P.T)神經能量的測試幫你找��

要改善睡眠品質，除了個人習慣改善在來還有環境的改變睡前一小時以內，不要有計算思考玩激烈電腦遊戲跟刺激的戲劇電影，以減少腦部的運動睡前喝溫度適中的的熱飲，不要含咖啡因會提神的，牛奶最為恰當房間的牆壁顏色最好不要是會反光的那種白色，那會讓人備感壓力，其中以米黃色最為適當�

睡前你可以先喜個熱水澡！然後喝杯溫的牛奶可以幫助入眠！然後睡覺時記得不要開著夜燈（醫學報導說對精神會不好）然後鬧鐘或時鐘也盡量用電子鐘可以減少噪音～！至於身上就穿輕鬆一點的睡衣要不然太多只是讓自己稅的不安穩而已喔！～希望有幫到你...Showmore

睡前兩小時以內不要吃東西,未消化的食物會影響睡眠.不要做劇烈運動,以免神經太亢奮.房間內最好不要有光源,像是電腦螢幕,電視,夜光鬧鐘等,都最好關掉或是不要正對著臉.穿著寬鬆舒適的衣物.睡前不要做太花腦力的事,可以洗個澡,看點書,培養入睡的氣氛.有些香精油可幫助放鬆,像是薰衣草,也可灑一點