如何照顧膽固醇的飲食生活 - 生活

蛋類 一星期 不能超過2顆
豬肉 要吃請吃瘦肉 注意運動
膽固醇 容易發生 都是3x歲比較容易發生
身體代謝太慢
【膽固醇過高】
1.注意體重
2.減少脂肪攝取量
3.改用橄欖油
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑
　 豆等，可有效降低膽固醇
6.多吃水果，可降低膽固醇
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇
8.攝取玉米糠
9.多吃胡蘿蔔
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除
　 血中脂肪的能力
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇
15.減少咖啡攝取量
16.勿抽煙
17.放鬆心情
18.菸鹼酸、維他命C、維他命E及鈣可以降低膽固醇含量
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇
2008-05-27 22:09:42 補充：
知識其實 有不少
如果你要親身經歷 我寶貝 也有膽固醇過高
不過 如果早餐改吃 燕麥片 無糖的 外面賣場 1包 3x -5x元的那種
不用買到 貴x的大燕麥片 橄欖油的確有效 但是
還是不能過量 適量就好 豬油 尤忌 能用燙的 盡量用燙的
即使吃重口味 也要適量 不要暴飲暴食 一餐吃多 身體負擔很重

您好
膽固醇過高? 高到甚麼程度?
膽固醇的指數高 並不代表疾病 好比有的人身高較高 有的人身高較矮
並不是疾病 只是高個子的人 比一般人的平均身高高
如果照標準 國人有一半的膽固醇指數偏高
只要身體沒有不舒服 並不需要特別改變飲食習慣
因為真正的統計資料 膽固醇指數 與心臟血管疾病 沒有太大的關聯
例如 脂肪肝的人 檢驗的時後 有的人有高膽固醇的指數
並不表示降低膽固醇 就能降低脂肪肝的得病機率

飲食的原則~
一~植物性而非動物性蛋白質
二~完整而非單一營養
三~複方搭配種類要達15種以上
四~天然而無負作用
五~富含植物營養素 抗氧化劑 多醣體
2008-05-27 22:59:40 補充：
建議少吃蛋 肉類 魚
多食植物蔬果
才能改善唷~