喔要瘦下來！ - 生活

~怎麼瘦都瘦不下來呢?
[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]
~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~
1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!
2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.
3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!
4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!
5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!
6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!
7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!
~~減肥最大的敵人~你自己~
*一定要細嚼慢嚥.
*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)
*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)
*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)
*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)
*藥物協助(需由醫師決定)
~~體重管理須知~~
1.營養一定要均衡不建議使用單一 食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)
2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.
3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)
4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.
5.全面禁止單糖類~請改用代糖.
6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.
7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.
8.飯後半小時請勿坐著,請站著.
9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)
10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.
11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.
12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)
13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.
~~20分鐘，輕鬆甩油有方法~~　
~~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！
**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**
~建議您可尋求專業減重醫師的協助~ ~

1.恩恩～～懂得自己的問題是可以預防往後體重一直上升喔
跟你說姊姊本身的慘況～
我在國小這段時間因為發育期食量很大
而且都是吃高熱量～油炸～奶茶～蛋糕～餅乾！
我當時小學五六年紀的時候已經是身高164體重快80公斤了
所以其實你現在只是有點過重不是肥胖喔！
2.後來我上國中整整瘦下15～18公斤！因為當時我開始喝無糖的茶（不管綠茶奶茶....）還有我按時三餐！而且都有吃水果蔬菜～肉類最好是滷～清蒸～或是用水直接燙熟！最重要的是！一定要好好把握用運動跟遊戲時間喔！因為運動可以加速循環！排除毒素！還有因為讀書上課長久坐著～盡量利用下課時間走走！還可以讓自己精神更好學習力上升！
3.肉肉阿！首先你還是需要發育的！所以目前要以長高為目標！不要因為現在想要瘦下而不吃該吃的！我朋友因為之前減肥現在只有150多的都很後悔喔！上了國中高中已經穩定了再來朔身才可以喔！不過現在可以利用運動方式來幫助你所討厭的肚子大腿跟臉蛋！
肚子最好的方式就是～仰臥起坐！！！還有呼拉圈可以輔助
大腿其實游泳跟抬大腿運動還有舞蹈都可以修飾線條！你游泳的時候可以踏水前進！這樣大腿脂肪可以燃燒夠快喔！
臉蛋！你可以做臉部表情運動！你可以上網或是借雜誌來看～很多方式喔！還有可以洗澡的時候水溫高一點！讓自己盡量的排汗！

1.這樣的體重算是適中的!不過你要減肥也可以啦!
2.我建議你持續運動 這樣就能瘦囉!
我來教你小撇步吧!
1.不要常吃油脂類的食物 例:速食 肥肉 零食
2.不要斷食 要多吃纖維豐富的食物 常運動 但也不要過量
澱粉類的東西不要吃太多 像是米飯 饅頭 麵包
3.宵夜是一定不能吃的喔 睡前吃東西會不好消化 漸漸得就會變胖
4.水果類 可以助消化的東西可以多吃一點
大概就是這樣

小妹妹
這樣的身高體重可說是圓圓的並沒有太胖喔 但是養成好的飲食習慣便可以更健康更美麗
1.三餐都要吃
慢慢吃 多吃蔬菜水果麵包米飯 少吃肉 喜歡的甜點也可以吃重要的是吃ㄧ點點 如果嚴格禁止 那有點太可憐囉
2.多喝水
想喝飲料就自已作 紅茶加檸檬加一點冰糖 熱量低又好喝 而且自己做 就不會一下喝一大杯
3.多運動
散步打球游泳都好 有人陪你做更好
4. 找好玩的事來代替吃東西
讀書看漫畫等等
祝福你成功喔

建議你每天定時去跑步、打球
跑步→可以增加耐力
打球→可以拉高身高
建議你跟同學一起去玩
不然現在外面很多怪人 小心微妙